- A largo plazo aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares
Algunos de los signos y síntomas que deben ser considerados
son somnolencia diurna excesiva, respiración irregular o aumento del movimiento
durante el sueño y dificultad para conciliar el sueño.
Existen muchos tipos de trastornos del sueño. Suelen agruparse
en categorías que explican la causa de estos o el modo en que te afectan.
También pueden agruparse de acuerdo con las conductas, los problemas con tus
ciclos naturales de sueño y vigilia, los problemas para respirar, la dificultad
para dormir o tu sensación de somnolencia durante el día.
Algunos tipos frecuentes de trastornos del sueño comprenden
los siguientes:
· Insomnio, en
el que tienes dificultad para conciliar el sueño o te quedas despierto durante
toda la noche.
· Apnea del
sueño, en la que experimentas patrones anormales en la respiración mientras
duermes. Existen muchos tipos de apnea del sueño.
· Síndrome de
las piernas inquietas, un tipo de trastorno del movimiento durante el sueño. El
síndrome de las piernas inquietas, también llamado enfermedad de Willis-Ekbom,
provoca una sensación molesta y una necesidad de mover las piernas mientras
intentas conciliar el sueño.
· Narcolepsia,
una afección caracterizada por una somnolencia extrema durante el día y quedarse
dormido de repente durante el día.
Hay muchos modos de diagnosticar los trastornos del sueño.
Normalmente, la mayoría de los casos de trastornos del sueño pueden ser
tratados eficazmente una vez que se hace el diagnóstico correcto
Menos descanso = Aumento de peso
¿La falta de sueño causa aumento de peso? Según el Dr.
Donald Hensrud, experto en medicina preventiva y nutrición de Mayo Clinic,
“podría ser”.
Investigaciones recientes sugieren que existe una asociación
entre la duración del sueño y el aumento de peso. “En un estudio, la falta de
sueño recurrente en los hombres aumentó sus preferencias por alimentos de alto
contenido calórico y la ingesta total de calorías. En uno distinto, las mujeres
que dormían menos de seis horas o más de nueve horas tenían más probabilidades
de aumentar 11 libras (5 kilogramos) en comparación con las mujeres que dormían
siete horas por noche. Otros estudios, se observaron patrones similares en
niños y adolescentes”.
Dormir menos de cinco horas —o más de nueve horas— por noche
parece incrementar la probabilidad de aumentar de peso. “Una explicación podría
ser que la duración del sueño afecta las hormonas que regulan el hambre
(grelina y leptina) y estimula el apetito”, explicó el experto. Otro factor
contribuyente podría ser que la falta de sueño produce fatiga y ocasiona una
menor actividad física.
“En todo caso, es otro buen motivo para dormir bien por la
noches”, agregó el Dr. Hensrud.
Los que duermen menos se enferman más
“La falta de sueño puede afectar tu sistema inmunitario”,
afirmó el Dr. Eric J. Olson, experto en medicina del sueño de Mayo Clinic. Se
ha demostrado en estudios que las personas que no tienen horas de sueño de
calidad o suficientes horas de sueño tienen más probabilidades de enfermarse
tras estar expuestas a un virus, como el del resfriado común. Igualmente puede
afectar tu proceso de recuperación cuando te enfermas.
“Durante el sueño, el sistema inmunitario libera proteínas
llamadas citocinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño”, explicó
el Dr. Olson. Algunas citocinas deben aumentar cuando tienes una infección o
inflamación o cuando estás estresado. La falta de sueño puede reducir la
producción de estas citocinas protectoras. Además, los anticuerpos y las
células que combaten infecciones disminuyen durante los períodos en los que no
duermes lo suficiente.
“Por lo tanto, tu cuerpo necesita dormir para combatir
enfermedades infecciosas”, afirmó el experto. “La falta de sueño a largo plazo
también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades
cardiovasculares”.
¿Cuánto sueño necesitas para reforzar tu sistema
inmunitario? La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de
siete a ocho horas de buen sueño por noche. Los adolescentes necesitan de nueve
a 10 horas de sueño. Los niños ene dad escolar necesitan 10 o más horas de
sueño.
De todas maneras, más horas de sueño no siempre es lo mejor.
“Para los adultos, dormir más de nueve a 10 horas por noche puede producir
sueño de mala calidad, por ejemplo, dificultad para quedarse o mantenerse
dormido”, concluyó el Dr. Olson.
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