- Las personas que intentan dejar este hábito, muchas veces pueden ser vencidos por los intensos deseos de consumirlo.
- Dejar el tabaco por iniciativa propia puede ser muy difícil pues contiene nicotina, una droga tan adictiva como la heroína y la cocaína, que llega rápidamente al cerebro al fumar.
Pero no es cierto. Cuando aparece la necesidad de consumir,
siempre se debe recordar que aunque puede ser intensa, posiblemente pasará
luego de 5 o 10 minutos, ya sea que fume o no un cigarrillo o mastique tabaco.
Cada vez que la persona resiste el deseo, está un paso más cerca de abandonar
el vicio para siempre.
Expertos del Centro para la Dependencia a la Nicotina de
Mayo Clinic ofrecen 10 tips que ayudarán a resistir el deseo de fumar:
1. Prueba una
terapia de reemplazo de nicotina
Las opciones incluyen:
· Nicotina con
receta médica en un inhalador o aerosol nasal
· Parches,
goma de mascar y grageas de nicotina de venta libre
· Medicamentos
para dejar de fumar sin nicotina, con receta médica, como bupropión y
vareniclina
Las terapias de reemplazo de nicotina de corta duración
pueden ayudar con los deseos intensos. En la última década los cigarrillos
electrónicos acapararon la atención como una alternativa a los cigarrillos
tradicionales. Sin embargo, se necesitan más estudios a fin de determinar la
efectividad de los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar y la seguridad
a largo plazo de esos dispositivos.
2. Evita los
factores desencadenantes
La necesidad de consumir suele ser más fuerte en las
situaciones y los lugares en los que el fumador se habituó a consumir el tabaco
con más frecuencia, como las fiestas o los bares, en situaciones estresantes o
al beber café. Por eso es necesario identificar las situaciones desencadenantes
del deseo y tener un plan para evitarlas por completo o superarlas sin
consumir.
Por ejemplo, ante la costumbre de fumar mientras hablas por
teléfono o luego de tomar café, se recomienda buscar algo para mantenerse ocupado.
3. Retrasa el deseo
Al sentir los deseos de fumar, se recomienda obligarse a
esperar 10 minutos más y luego hacer algo para distraerse durante ese tiempo.
Otra recomendación puede ser frecuentar lugares libres de humo.
4. Mastica algo
Mantener la boca ocupada para lidiar con el deseo de
consumir tabaco es igualmente una excelente alternativa. Masticar chicle, comer
caramelos duros sin azúcar o también zanahorias crudas, apio, frutos secos,
semillas de girasol o alimentos crocantes que te satisfagan.
5. No fumes “solo
uno”
La idea de fumar solo un cigarrillo para satisfacer el deseo
puede ser tentadora, pero es necesario tener claro que es un engaño, pues con
uno solo no alcanzará. La mayoría de las veces, encender un cigarrillo lleva a
otro, y al final es posible que la persona termine recayendo de nuevo en el
consumo.
6. Realiza
actividad física
La actividad física puede ayudar como distracción y puede
reducir la intensidad de dicho deseo. Incluso una sesión breve de actividad
física, como subir y bajar corriendo las escaleras un par de veces, salir a
caminar luego de comer o trotar al menos una vez al día, puede hacer que el
deseo de consumir tabaco desaparezca.
En los casos de las personas que trabajan en caso o en una
oficina, pueden hacer flexiones, lagartijas, flexiones de pecho, correr en el
lugar o subir y bajar escaleras caminado.
Para los que no disfrutan hacer ejercicio, siempre pueden
realizar tareas domésticas, actividades manuales como coser o trabajos en
madera, algún trámite pendiente, entre otras opciones.
7. Practica
técnicas de relajación
El cigarrillo puede haber sido una forma de lidiar con el
estrés y resiste el deseo puede ser muy estresante. Es muy útil practicar
técnicas de relajación, como hacer ejercicios de respiración profunda, relajar
los músculos, hacer yoga, visualizar, recibir masajes o escuchar música
relajante.
8. Pide apoyo
Se recomienda mantener el contacto con un familiar, un amigo
o un miembro de un grupo de apoyo que sirva de apoyo para resistir el deseo de
consumir tabaco. Hablar por teléfono, salir a caminar juntos, reunirse para
platicar y reír.
9. Busca ayuda en internet
Algunas personas se unen a programas en línea para dejar de
fumar, o bien leen el blog de alguien que lo ha dejado y publica pensamientos
alentadores para quienes estén lidiando con el deseo de consumir tabaco.
Internet puede ofrecer muchas opciones para aprender de otros que hayan
controlado sus deseos.
10. Ten en mente los beneficios
Uno de los consejos más importantes mientras dejas de fumar
es tener a la mano las razones por las que lo estás haciendo. Escríbelas,
léelas en voz alta y míralas siempre que puedas. Algunas pueden ser:
· Sentirme
mejor
· Ser más sano
· Evitar
convertir a mis seres queridos en fumadores pasivos
· Ahorrar
dinero
Es importante recordar que intentar contener los deseos es
siempre mejor que no hacer nada. Cada vez que el fumador resiste el impulso de
fumar, se acerca a dejar completamente el tabaco.
No hay comentarios.
Publicar un comentario